禅修基础知识讲解及密宗宝瓶气胎息修法

天雨飞花黎江

禅修在梵文里就是禅那的意思，就是智慧的修行。我开始学习禅修打坐到现在已经十多年了，禅修打坐彻底改变了我，我在自己修行的同时也把禅修的方法传授给了身边很多人，他们中有不同的肤色、不同民族、不同国家、不同职业，有着各种各样的宗教信仰，有的是一些企业或社会的团体 。但当我们一起学习一起禅修打坐后，我看到他们身上发生实实在在的令人欣喜的变化： 身体健康了、疾病消除了、过去的陋习恶习改掉了、各种棘手的问题解决了、家庭的矛盾化解了、 过去不好的人际关系得到改善、看问题的眼光对待人或事物的心态也转变了。现在他们愉快的生活精力充沛，而且学习进步事业有成。他们现在对禅修打坐很痴迷， 他们认为禅修带给他们的人生带来了从未有过的快乐和喜悦。今天我就把快乐和喜悦带给你们大家一起分享。

禅修打坐我们首先要明白什么是禅。

禅的字义不是中文的，它是从梵文禅那翻译过来的，意思就是静思。佛经里解释为安静止虑，就是内心安宁清净，消除烦恼 。

禅修的主要方式是禅坐，称之为智慧的修行和思维的修炼。用禅修中专门的方法进行不懈的训练，使你的智慧和生命力得到不断地提高。因为大智慧而觉悟，如同清晨你从梦中醒来，到处阳光明媚、鸟语花香 而感到身心愉悦。这种有内心到身体的快乐是一种很强的正能量的传递，它会使你身体非常健康，对生活非常乐观向上， 对事物的认识通达透彻，从而带给你与过去全然不同的感受。

禅是莫测高深又大道至简，既朴实无华又奥义难懂。禅就是你本身，你就是禅，你的本心就是禅。你的心是禅、你的工作是禅、你的生活是禅、吃饭喝水是禅、睡觉打盹也是禅、行云流水是禅、花开花落、流风回雪、四季变迁都可以是禅。禅无处不 在，禅什么都可以是，禅其实什么也不是，其实禅是不可说、说即是错、只可意会不可言传的甚深境界。

台湾有一位高僧叫圣严法师，他对禅有一 个非常完美的描述：“禅不是知识，知识离不开禅；禅不是宗教，宗教的功效可以从禅中获得；禅不是哲学，哲学却无法超越禅的领域。自从有了时间和空间以 来 ，禅就普遍存在于无穷大的空间和无限长的时间中。”

讲到禅就不得不说到宗教，尤其是佛教。佛经里有这样一个故事：佛陀有一天在灵鹫山跟许多弟子和天人 一起，但并没有像往常一样讲经说法，而是莲花在手示给大家看，大家都不明白这是什么意思。这时候，有一位弟子叫摩诃迦叶的比丘领悟到了佛陀其中的奥妙，对佛陀露出了会心甜美的微笑。佛陀这时告诉他，我想要讲的一切法就在这朵花里。佛就是通过这朵花将禅的全部奥义呈现出来。禅的智慧不是通过语言文字传达或表述 的，它是靠内心去感受和领悟的，禅修的方法就是在这朵花里诞生出来的。后来有个叫菩提达摩的印度高僧，历尽千辛万苦把禅带到了中国，在今天河南嵩山少林寺 开始传授禅的知识和修行方法。经过一代又一代的传承，使得禅修在中华大地得到广泛传播并得到了很大的发展，形成了我们自己的流派：禅宗。

中国的禅宗方法有很多，有赵州禅、牛头禅、楞严禅、三昧禅、金刚禅等等，这些禅法形成了我们中国所固有的中华禅法，并把它传到了日本、韩国，同时佛教禅修的方法也从印度传到了亚洲其他国家，比如今天的缅甸、斯里兰卡、泰国等。在中国，自古各种宗教学派比如道家、儒家、阴阳家也都有各种自己修行打坐的方法。其实这也是禅修，是禅修的另一种形式。在其他的宗教里面印度教、锡克教、奎师那、伊斯兰教、巴哈伊教、拜火教等等的宗教里面也都有修行打坐的方法，它们的功效 或本质都是一致的，都是净化身心、感悟人生和宇宙、挖掘人的潜力、重新找回迷失的自我。他们也是禅修，只是在名称和认知的境界不同，他们有的历史比佛教更 为久远，经过科学考证修行打坐在上古文明的时候就有，中国的易经其实就是在禅定的状态下悟出来的。禅修其实自古以来就一直伴随着我们，它贯穿着整个人类的 历史，尤其是宗教史。禅这个字为佛教所专有，禅这个字只是一种状态的表述。禅修的方法却不为佛教所固有，禅修起源于宗教的信仰，却不止为宗教信仰服务。

禅修的本质就是利益众生，其实只要你愿意修学，禅修又与宗教无关，宗教通常是对一个或很多个偶像的崇拜，但禅没有外在的偶像，只有内在的本我、真我， 禅认 为什么神啊鬼啊上帝啊地狱啊甚至佛本身都是是不存在的，这些只是幻象罢了。我们不仅不需要崇拜它们，反而要尽量消除它们的影响，所以禅宗里面有呵佛骂祖、 烧佛像取暖的故事。不过我们现在千万不能这么做，禅认为我们自己才是最真实的，我们自己才是自己的主宰，我们自己本身就是奇迹就无比强大。我们所遇到的各种失败、痛苦、挫折、悲伤、疾病均来自我们没有正视自己和发现自己的价值，没有发现自己内在的真我，没有去发挥自己无尽的力量和潜藏的宝藏。禅修就是给你 一个认识自我和发现自我的方法，禅修不是让你去信仰某个宗教，但你一定要有热情和持之以恒的实践。禅修是对禅的实践，是对禅的认知，是步入禅的世界的一个途径。

禅修的目标是用实际修持的方法让自己身心保持放松、宁静稳定的状态，使自己进入高智慧高能量的一个境界，并一直保持。这种智慧和能量是我们本身所具 有的，只有在我们入静的时候它们才会被发现被认知，呈现它们本有的面孔，并且会发挥作用，入静程度越高境界越高。通过禅修使我们在深深的宁静之中去不断地 认识自我发现自我并找回自我，从而完成生命的重塑和生命层次的提升，使我们消除痛苦以求达到我们生命的解放，这就是禅修的目的。

禅修具体的方式就是：寻、伺、喜、乐 、心一境性。

禅五枝是禅修过程中盛开的五朵鲜花，修持它就会得出智慧的花朵。

寻，就是寻找的寻，就是在宁静之中认识自我发 现自我明白很多道理，称之为觉，觉就是寻。

伺，就是深深的去观察，去审视去体悟事物的本质。由于精神专注清晰观察，对同样的事物你会发现跟过去完成不同的认 知，得出完全不同的结论，进一步明白宇宙和人生的真相。

喜，是随着静的越来越深入，身体放松，内心也越来越轻松，心胸越来越宽阔，很多烦恼苦闷怨恨都没有 了，内心的创伤开始愈合，精力越来越充沛。这种使你身心由清净到干净是你健康快乐的修持方法，会产生来自心灵深处难以言喻的喜悦，这就是喜。

乐，就是在深 深的宁静中开始清醒地体悟和观察自己以及周围的环境和事物，明白宇宙和人生的真相，从而在内心深处产生喜悦，并且能获得很大的能量。这种能量会弥漫你的整 个身心，使你拥有很大的快乐，这种快乐是强烈的震撼的，但这种快乐的外形看上去安静的宁静的，所以很多佛菩萨圣人的塑像和绘画以及禅修打坐都是闭目微笑的，这就是乐。

心一境性，保持身与心的协调和统一，使快乐美好健康智慧成为生命的常态 。不受内在负面情绪和愚痴念头的影响，不受外界事物和人的干扰，使你 独立于人物我之外，保持无人、无我、无物的状态，这就是心一境性。

禅修是通过努力实践身体力行地去消除自我的矛盾，战胜自我的缺陷，来改 变和消除那些发生在你身边你切实能感受到的不幸、挫折、懊悔、苦恼、霉运、灾祸等一切人生负面的东西。当你强大的时候，它们就弱小：你真实的时候，它们就 虚假。禅修就是让我们去征服虚假的自己，发展真正的自己，然后去征服你所面对的这个世界所遇到的种种障碍，去拓展自己广阔的前程和道路。禅修之路就在你的 脚下，让我们一起来超越自我，下面我就教大家具体禅修的方法：

注意：打坐不要受凉，打坐不能将风扇对着自己吹，不能吹迎面风。不要在过软 过硬的地方，比方沙发过软会陷下去那个不行的， 也不能直接在地板上，因为对脚和臀部以及髋部都不好。下面垫个垫子或者垫一个枕头是可以的。在床上、地 板上、沙发上、椅子上铺上垫子都可以进行打坐。

盘腿分为双盘，单盘，散盘。两腿交叉为双盘（珈趺坐），双腿一上一下为单盘，双腿一前一后为散盘。双手捂在肚子上，男左手女右手在里面，男右手女左手在外面。男左手掌心（劳宮穴）女右手掌心（劳宫穴），对准肚脐（神阙穴）。

第一步把身体伸直，就像密宗祖师玛尔巴所说“身体如剑”，背坐直，整个身体都要挺起来。

第二步闭目闭嘴，用鼻呼吸，深深的缓慢的吸气，尽量的吸气，吸到不能吸为止，吸气时腹往里收，一边吸气一边收腹，吸到不能再吸，收到不能再收为止，然后开始 憋气，尽量的憋，时间越长越好，憋到不能再憋的时候，再尝试吸气收腹，当你彻底受不了的时候，从两个鼻孔快速呼出，千万不要从嘴里呼出一丝气，完全从鼻孔喷出去。

吸气的时候想象金黄色的光随鼻孔进入身体内，整个身体内外弥满着金黄色的光，全身闪闪发亮，憋气时除了观想金黄色，还可以默念两个咒语：六字大明咒 “嗡嘛呢贝美哄”；或者金刚萨埵心咒“嗡班扎儿萨埵哄”，两者选一即可。当然你也可以不持咒不观想，只是静静的去感受，你也可只持咒不观想，或者只观想不持咒，因人而异，整个过程身体尽量放松，不要去意守身体任何一个部位，每做一次中间稍稍间隙一下。

练这个你身上的很多疾病就会好，尤其三高人群，你整个人会显得年轻，精力旺盛。关键是要坚持，坚持就会有结果，即使你不懂什么原理，坚持下去慢慢就会懂。希望大家好好练习，坚持不懈，法不易得，实修出真知，实修受大益。

教授给大家的方法，非本人所臆想出来的，乃是祖师大德们实证后心血之凝结，在现实中经无数人实际修学，实践检验行之有效而又非常珍贵的法门，说之珍贵是对众 生利益之大，非一般无实修实证者所能理解，我身边学此法者中外皆有，各行各业，男丁老幼妇孺人数过千，其中有患绝症者，都受益非浅，希望大家放心勤而习 之，这里向大家传授此法，乃是大家缘份和福报所至，不要因为得到容易，而不懂得珍惜，实践出真知，没有实修妄谈什么空啊，解脱啊，境界啊，对你来说是无益 的，也是对你没有任何帮助的，因为这不是同一个层面，一个境界的话题，那是人家在七识，八识甚至九识上对生命宇宙的感悟，你没有实修那来实证，你的境界就 在六识的范围，你用六识想破头皮还是六识所能理解的范围，这相当于一个只会数数的孩子，去研究哥德·巴赫猜想一样可笑，这样只会让你从一个死胡同走向另一 个死胡同，这就是执着。

人生的改变，愿望的实现，烦恼痛苦的消除，靠的是能量，即強大的生命力，你不实修何来这种能力，这种能量本是我们天生所固有的， 但我们发挥出来却是有限的和需要实际方法的，我在这里所传授的法门只是为了抛砖引玉，不一定要你认可，但你愿意修学，你一定会受益匪浅。